多巴胺
多巴胺是人脑的奖赏机制。当我们取得成绩就会分泌多巴胺，多巴胺会让人获得的快感，快感会驱使人去获得更大的成就。多巴胺是欲望的来源，也是行为的内在动力。
如何利用多巴胺
- 指定目标
目标越明确，难易越适中，越有利于激发我们的积极性。 - 想象实现目标后的样子
想的越细节，多巴胺分泌越多。 - 多目标进行反复确认
因为多巴胺不会一直持续分泌，中途需要补充。设定好目标后需要反复确认，可以把目标变成文字，变成图像，放在自己可以看到的地方。 - 奖励充分
实现目标后给与自己奖励越充分，快感刺激会越得到强化，想要完成下一次目标的动力会越强。 - 目标完成后立刻设定更高的目标
多巴胺的本质是追求更多，一个目标完成后，设定一个新目标，更有利于启动行动飞轮。
血清素
血清素让你的内心平静、稳定；让你更有耐心，无论做什么事情都能专注于此。
如何利用血清素
人体只有上午才能分泌出血清素，所以上午的工作安排决定了一天的心情。
- 血清素起床法
血清素可以在2500克勒斯以上（清晨的阳光）的环境中待至少5分钟，或有节律的运动来合成。
早晨醒来后先拉开窗帘，静坐或静躺5分钟，让你的血清素水平提升；早餐后散步20分钟。 - 血清素哭泣法
当人们因为感动而落泪时，前额皮质的血液循环会加速，血清素神经的活力也会明显提高。
褪黑素
睡觉是唯一消除疲劳的方法，褪黑素决定了睡眠质量。褪黑素可以让人心跳减慢，体温血压降低。睡眠质量决定了一个人是精力充沛还是精力不足。
如何利用褪黑素
褪黑素的两大影响因素血清素、光线。
- 血清素
只有白天分泌足够多的血清素，晚上才能合成足够多的褪黑素。 - 光线
从傍晚开始人体就开始大量分泌褪黑素，晚饭后调暗家里的光线。白色光源会抑制褪黑素的分泌。
夜里2点是褪黑素分泌峰值，所以这段时间一定要保证熟睡。
长期睡眠不足会形成睡眠亏欠，睡眠亏欠会形成慢性疲劳。判断是否睡眠亏欠的方法，自然醒的时长是否比平时睡觉时长多2小时以上。
乙酰胆碱
乙酰胆碱是灵感的来源，对工作效率有重大的影响，同时具备行动力和想象力。
乙酰胆碱会刺激海马体发出θ波，θ波有助于神经突触连接，神经突触的连接有助于新奇创意的产生。
如何利用乙酰胆碱
创意四法则
- 先摄取足够多的信息
灵感 = 不同信息间的创造性连接，信息是基本的材料，只有信息足够多才能在此基础上进行联想和加工。 - 先干起来
大脑中的侧坐核细胞会促进乙酰胆碱的分泌，而侧坐核只有在受到一定的刺激的情况下，才会开始活动。所以，没有灵感的适合应该先行动起来。 - 适当小憩
打盹的时候大脑也会发出θ波。只需要26分钟的午睡，大脑活力提升34%。当疲惫的时候，小憩一下，头脑就会焕然一新。 - 利用潜意识
学会把难题留给潜意识。当我们睡着了以后，大脑并没有停止工作，当处在快速眼动期时，大脑会分泌出大量的乙酰胆碱，θ波会占据主导地位，大脑的创造力非常丰沛。遇到难题，可以在睡前想几遍这个难题，然后再去入睡，也许第二天就有了新的答案。
内啡肽
内啡肽具有强力镇静作用，镇痛效果时吗啡的6.5倍。内啡肽让我们更勇敢，更自信，给我们带来一种强烈的幸福感。内啡肽可以把压力转换成幸福感，从而使内心免受压力的摧残。内啡肽是缓解精神压力的终极物质，同时可以提高注意力，想象力，创造力。
如何利用内啡肽
- 物理刺激法
适当的疼痛感会刺激内啡肽的分泌，比如中高强度的运动、辛辣的食物、热水澡。 - 冥想
箱式呼吸法
先找一个舒服的坐姿，然后闭上眼睛，在脑海中想象一个正方形，吸气4秒，停留4秒，呼气4秒，停留4秒。